بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع
تاریخ انتشار: ۱۵ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۴۳۷۰۷
افراد زیادی دچار چاقی مفرط هستند و یا مستعد ابتلا به آن. چاقی عامل بسیاری از بیماری‌ها است. باید جلوی پیشروی افزایش وزن را بگیرید و راهی برای آن پیدا کنید.
کسانی که ژنتیکی دچار مشکل چاقی هستند می‌توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب این شرایط را کنترل کنند. بسیاری از پرخوری‌ها ریشه عصبی دارند. ما اینجا چند رژیم به شما پیشنهاد می‌کنیم و در نهایت شما می‌توانید بهترین رژیم را انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رژیم کانادایی به کاهش وزن چشمگیری در ۱۵ روز معروف است. اگر تمام نکات مربروط به این رژیم را به طور کامل رعایت کنید می‌توانید اطمینان حاصل کنید که وزن ایده آل خود را خواهید داشت. پس از اتمام دوره ۱۵ روزه ۳ روز فرصت استراحت دارید اما فراموش نکنید پرخوری به هرحال موجب افزایش وزن خواهد شد. طی این سه روز از موادغذایی استفاده کنید که بدنتان به آنها احتیاج دارند. انواع روغن‌های طبیعی و کره‌های طبیعی مانند کره بادام زمینی و کره کنجد، خرما و انواع آن (مانند خرما مضافتی، خاصویی یا زاهدی)، میوه‌ها و انواع آجیل و خشکبار، میوه خشک، دمنوش‌های گیاهی به خصوص دمنوش نعنا و بسیاری دیگر از مواد غذایی طبیعی و آبمیوه‌های طبیعی را می‌توانید طی سه روز مصرف کنید. پس از اتمام این سه روز می‌توانید مجدد رژیم را از سر بگیرید. با ادامه این روند به وزن دلخواه خود خواهید رسید. دستور کامل این رژیم را می‌توانید از پزشک متخصص بگیرید یا با یک سرچ ساده از گوگل دانلود کنید.
۲. رژیم کم کربوهیدراتسوخت و ساز اصلی بدن از کربوهیدرات‌ها گرفته می‌شود. در واقع انواع نان، ماکارونی، برنج، غلات، حبوبات و نشاسته منبع اصلی برای انرژی بدن ما هستند. با تجزیه و هضم این موارد قند یا همان گلوکز درون خون آزاد می‌شود. شاید اینطور به نظر نرسد اما گلوکز زیادی درون مواد ذکر شده پنهان است. در واقع تنها شکر نیست که قند مستقیم به بدن شما می‌رساند. در رژیم کم کربوهیدرات شما این موارد را به حداقل می‌رسانید. بدن به آرامی شروع به سوزاندن چربی‌ها می‌کند تا انرژی لازم برای فرایندهای سلولی را بدست آورد. به این روش در رژیم کم کربوهیدرات با سوختن چربی به مرور کاهش وزن حاصل می‌شود. مدت زمانی که طی آن این کاهش وزن صورت می‌گیرد کمی طولانی است اما در این رژیم شما همه‌ی مواد حاوی کربوهیدرات را به صورت محدود می‌توانید مصرف کنید؛ بنابراین سختی زیادی نخواهید کشید.
همچنین می‌توانید از شکر یا یک جایگزین بهتر مانند نبات استفاده کنید. خرید اینترنتی نبات های چوبی کوچک هستند و قیمت چندانی ندارند. پزشک متخصص در مورد روش استفاده صحیح آن مشورت کنید.
۳. رژیم کتوژنیکدر این رژیم ما به طور کلی کربوهیدرات‌ها را حدف می‌کنیم و به جای آن پروتئین و چربی را جایگیزین می‌کنیم. شما باید به طور کلی برنامه غذایی خود را تغییر دهید. کمی سخت به نظر می‌رسد اما کاهش سایز و کاهش وزن در این رژیم به سرعت رخ می‌دهد. رژیم کتوژنیک یک رژیم عالی برای سلامت بدن است. پزشکان متخصص به استفاده از این رژیم به عنوان یک رژیم غذایی موقتی تاکید دارند. می‌توانید پس از اتمام کتوژنیک از رژیم کم کربوهیدرات استفاده کنید تا کاهش سایز شما تثبیت شود و به همین صورت باقی بماند. گفته می‌شود در کتوزیس شما باید از غذاهایی با چربی بالا استفاده کنید. به عنوان مثال گوشت یا مرغی که با روغن فراوان سرخ شده باشد. روغن‌های موجود در بازار اکثراً حاوی مواد افزودنی مضر و پالم هستند. بهتر است روغن مصرفی شما روغن کنجد، کلزا یا زیتون باشد. اگرچه طعم چندان خاصی ندارد اما سلامت قلبتان تضمین می‌شود. رژیم کتوژنیک را به سالم‌ترین روش بگیرید تا هم به وزن دلخواه برسید و هم بدن سالمی داشته باشید.
۴. رژیم ویت واچرزرژیمی که از آن صحبت می‌کنیم برای کسانی مناسب است که نمی‌توانند اشتهای خود به بعضی غذاها را کنترل کنند. در این رژیم شما می‌توانید غذا یا تنقلاتی که بیش از اندازه به آن ولع دارید را بخورید اما سایر غذاها را کنار بگذارید یا به میزان بسیار محدودی از آنها استفاده کنید. به عنوان مثال اگر کسی نمی‌تواند برنج را از برنامه غذایی خود کنار بگذارد، در این رژیم مجبور نیست این کار را انجام دهد و می‌تواند برنج را در برنامه روزانه خود داشته باشد و تنها کاری که باید انجام دهد کم کردن آن است. همچنین کسانی که ولع زیادی به خوردن شکلات دارند می‌توانند آن را در رژیم روزانه خود داشته باشند اما باید سایر موراد را کنار بگذارند.
۵. رژیم مدیترانهایاین عالی است. رژیمی که سلامتی را به بدنتان هدیه می‌دهد. در این رژیم باید غذاهای پروتئینی به جز ماهی را کنار بگذارید و تنها از روغن‌های گیاهی و مفید برای بدن استفاه کنید. این رژیم کمک می‌کند تا اگر گرفتگی در رگ‌های قلب وجود دارد بهبود یابد و تا حد ممکن کلسترول بدن کاهش پیدا کند. گوشت و مرغ به طور کامل حدف می‌شوند و انواع ماهی مخصوصاً سالمون در این روتین غذایی قرار می‌گیرد. در این رژیم با محدودیت اندکی روبرو هستید و تنها با قطع استفاده از گوشت قرمز و مرغ و استفاده از روغن‌های گیاهی می‌توانید رژیم غذایی عالی برای سلامتی خود داشته باشید.
۶. رژیم ۸۰/۲۰چیزی در مورد قانون ۸۰/۲۰ می‌دانید؟ شما باید ۸۰ درصد کارهای غیر ضروری را کنار گذاشته و به ۲۰ درصد از کارهایی که به رشد و موفقیتتان کمک می‌کند بپردازید. رژیم ۸۰/۲۰ عکس این قانون است. ما در این رژیم به شما پیشنهاد می‌کنیم که ۸۰ درصد از برنامه غذایی خود را بر اساس مواد غذایی سالم بچینید و ۲۰ درصد را به غذاهایی که دوست دارید اختصاص دهید. اگر می‌خواهید جواب خوبی از این رژیم بگیرید سعی کنید تا بیشتر روزهای هفته از غذای مفید استفاده کنید و نهایتاً دو روز و به صورت محدود غذاهای مورد علاقه خود را استفاده کنید. این رژیم به دلیل محدودیت پایین راحت به نظر می‌رسد و با رعایت صحیح به وزن ایده‌آل خود خواهید رسید.
۷. رژیم فرانسویدر این رژیم شما مجبور هستید تا غذای خود را حداقل ۲۱ مرتبه بجوید و پس از آن عمل بلع را انجام دهید. این سبک غذا خوردن به دلیل کند بودن جویدن و بلعیدن باعث احساس سیری کاذب می‌شود. نکته دیگر در مورد این رژیم وعده‌های غذایی مدیریت شده و محدود است. شما مجبور به استفاده از مقدار کمتری از خوراکی‌ها هستید اما می‌توانید هر غذایی که می‌خواهید را در رژیم خود داشته باشید.
شما انتخاب کنید که کدام مورد از نظرتان راحت‌تر است و کدام رژیم را به راحتی می‌توانید برای مدت طولانی انتخاب کنید. نکته مهم حفظ سلامت بدن در کنار رژیم است؛ بنابراین از افراط در رژیم بپرهیزید و همیشه سلامت خود را در اولویت قرار دهید.
نویسنده: سارااقبالی
کد خبر 602883منبع: ایمنا
کلیدواژه: رژیم غذایی رژیم لاغری لاغری کاهش وزن رژیم غذایی سالم شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق رژیم کم کربوهیدرات استفاده کنید خود داشته کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۴۳۷۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟ قبل یا بعد از تمرین؟
مصرف پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند، به خصوص در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند. اما آیا زمان مصرف پروتئین بر میزان اثرگذاری آن تاثیر می‌گذارد؟ باید قبل از تمرین پروتئین خورد یا بعد از آن؟ بهترین زمان مصرف پروتئین ممکن است به نیاز‌های کلی و اهداف تناسب اندام شما بستگی داشته باشد.
به گزارش روزیاتو، پروتئین در فرآیند‌های بیولوژیکی مختلف از جمله تولید هورمون، عملکرد سیستم ایمنی و بسیاری از واکنش‌های آنزیمی نقش دارد. همچنین برای رشد و ترمیم عضلات حیاتی است و این موضوع آن را به کانون توجه بسیاری از افراد که بر تناسب اندام تمرکز دارند تبدیل می‌کند.
فعالیت بدنی باعث تجزیه پروتئین عضلانی می‌شود، اما اسید‌های آمینه موجود در پروتئین رژیم غذایی نقش بلوک‌های ساختمانی را برای بافت عضلانی بازی کرده و از ترمیم عضله حمایت می‌کنند.
هیچ‌گونه شواهد قطعی وجود ندارد که بتوان گفت مصرف پروتئین قبل از تمرین بهتر است یا بعد از آن، اما مصرف پروتئین هم قبل و هم بعد از تمرین فوایدی برایتان دارد.
مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟
فواید مصرف پروتئین قبل از تمریندر سال‌های اخیر، ورزش ناشتا به یک استراتژی رایج برای به حداکثر رساندن اکسیداسیون چربی در تلاش برای کاهش وزن تبدیل شده است. در حالی که تحقیقات در مورد اثربخشی آن هنوز قطعی نیست، بسیاری از ورزشکاران – حدود ۶۳٪ – این نوع تمرین را در برنامه‌های خود گنجانده‌اند.
مصرف پروتئین قبل از تمرین می‌تواند یک استراتژی تغذیه‌ای موثر برای افرادی باشد که برای ورزش ناشتا با مشکل مواجه هستند. این کار کربوهیدرات‌های موجود در سیستم بدن شما را در طول تمرین محدود می‌کند و در عین حال گرسنگی را نیز از بین می‌برد.
تحقیقات نشان می‌دهد که دوز‌های حداکثر ۴۰ گرمی پروتئین قبل از تمرین مانع اکسیداسیون چربی نمی‌شود. از طرفی مصرف آن قبل از تمرین تضمین می‌کند که ذخایر پروتئین آماده حمایت از سنتز پروتئین عضلانی در زمان مناسب هستند.
فواید مصرف پروتئین بعد از تمرینمصرف پروتئین بعد از تمرین فواید زیادی دارد که با نقش آن در سنتز پروتئین عضلات شروع می‌شود.
این باور وجود دارد که تمرین مقاومتی جامع پاسخ آنابولیک عضله به دریافت پروتئین را تا ۲۴ ساعت افزایش می‌دهد. بنابراین، تامین یک منبع پروتئین برای سیستم بدن پس از تمرین می‌تواند به مرور زمان باعث افزایش عضله شود.
پروتئین بعد از تمرین می‌تواند نشانگر‌های آسیب عضلانی و التهاب را کاهش دهد، روند ریکاوری را بهبود بخشد و بدن را برای جلسه بعدی تمرین آماده کند.
به‌علاوه، برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین بعد از تمرین می‌تواند باعث احساس سیری شود و به کاهش مصرف غذا در بین وعده‌های غذایی کمک کند.
پروتئین قبل از تمرین یا بعد از آن؟تصمیم برای مصرف پروتئین قبل یا بعد از تمرین بستگی به اهداف فردی، برنامه تمرینی و ترجیحات شخصی دارد. عواملی مانند شدت تمرین، قابلیت هضم، و نوع منبع پروتئین ممکن است بر زمان مصرف بهینه تأثیر بگذارند.
در حالی که زمان‌بندی ممکن است بر اساس عوامل فردی متفاوت باشد، این اولویت دادن به مصرف «کافی» پروتئین روزانه است که نقش کلیدی را در دستیابی به اهداف تناسب اندام ایفا می‌کند.
مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا مصرف پروتئین و زمان‌بندی خود را برای بهینه‌سازی عملکرد و نتایج تمرینی‌تان تنظیم کنند.
هوادار خاطی سپاهان ۱۰ سال محروم شد